Modificare lo stato d’animo dipende da noi, non dobbiamo attendere che siano gli eventi esterni a modificarlo.Vediamo ora come sia possibile migliorare lo stato d’animo. Queste sono le attività consigliate:
1) Fai movimento: è meglio non trascurare il fisico
Per migliorare lo stato di umore l’attività fisica ha un ruolo determinante. Molti studi pubblicati hanno dimostarto questa correlazione. Si è dimostrato come siano sufficienti dieci minuti di camminata rapida al giorno per modificare l’umore per circa due ore. La marcia veloce, definita Power walk, si attua facendo passi lunghi e muovendo le braccia con ampi movimenti. E’ un pò come fare fondo con gli sci. Fare un’attività fisica costante riduce fino al 30% il rischio di sviluppare depressione. Si ritiene che le attività aerobiche quali la corsa, ginnastica aerobica, bicicletta e nuoto, riducano l’ansia, mentre attività più di potenza, destrezza e velocità come il body building e la danza aiutino a combattere la noia e la depressione. Se sei una persona che va sempre di corsa o di fretta, è consigliabile un’attività come la bicicletta. Chi tende ad abbattersi e a sentirsi depresso potrebbe utilizzare il body building. Puoi anche prendere in considerazione un’attività mista, attività di resistenza e body building.
2) Sorridi
L’umore è influenzato dalle espressioni del viso. Faccio spesso fare il seguente esercizio:” Mettiti comodo su una poltrona,distendi il viso e chiudi gli occhi. Ora prova a sorridere, prova a pensare a qualcosa di disturbante. Ma continua a mantenere il sorriso. Ora non sorridere più e corruga la fronte. Pensa a qualcosa di disturbante. Ora sorridi e vedi se riesci a mantenere il pensiero disturbante”. Se pensi a qualcosa di disturbante per molti minuti diventa impossibile sorridere. Ma se arriva il pensiero negativo e si inizia a sorridere, il pensiero si neutralizza. Con il viso non si manifestano solo le emozioni, le si possono influenzare. Se si sorride si attiva la biochimica dell’allegria. Saper sorridere riduce gli ormoni dello stress come il cortisolo e facilita la stimolazione delle endorfine naturali.
3) Ascolta musica
Ascoltare musica attiva la produzione di noradrenalina, un ormone che migliora il buonumore. Perchè la musica ti possa essere di aiuto, deve essere allegra e divertente. La musica modifica l’umore rapidamente come l’attività fisica.
4) Stai con persone positive
La positività è contagiosa come la negatività. Telefona ad un amico simpatico e l’umore migliorerà. Ma a volte si è costretti a stare con persone che hanno un umore negativo. Cosa fare in queste situazioni? un esercizio che consiglio è il seguente:”Mettiti comodo ed inizia a rilassarti. Respira lentamente con l’addome, 3 secondi di inspirazione e 3 di espirazione. Ora concentrati e visualizza una persona che ti dà serenità e calma. Visualizzalo bene e senti le emozioni che ti trasferisce. devono essere di pace, serenità e allegria. Ora , lentamente passa in rassegna i visi di altre persone, visualizzali. Quando trovi un viso che ti crea disagio, che ti crea emozioni negative, torna sul viso che ti dà allegria e serenità, rilassati. Torna sul viso che ti dà disagio e continua così finchè riuscirai a neutralizzarlo. Passa in rassegna ad altri visi”. Con un pò di esercizio, il viso o i visi delle persone che ti disturbano diventeranno neutri. Non permettere che nessuna persona ti influenzi negativamente.
5) Fai un pisolino o rilassati
Un riposo breve di dieci, trenta minuti è sufficiente per ridurre la tensione e migliorare l’umore. Dormire di più può essere controproducente, si rischia di dormire male di notte. Imparare a rilassarsi è utile per ridurre lo stress che si tende ad accumulare.Sono sufficienti 10 minuti per ridurre la tensione. Vediamo un modo semplice per rilassarsi: mettiti comodo su una poltrona e chiudi gli occhi. Stringi i denti e tira le labbra indietro, stirale. Mantieni la contrazione per 3, 5 secondi e ora rilassa le labbra e tieni le labbra socchiuse e i denti distanziati tra loro. Rimani così per circa un minuto e cerca di percepire lo stato di rilassamento. Nuovamente stringi i denti e stira le labbra. Rilassati nuovamente. Ora chiudi con forza gli occhi, sempre pochi secondi, e rilassati.Una nuova contrazione e rilassati. Adesso rimani rilassato e distendi completamente il viso, tieni le labbra socchiuse e il viso atteggiato ad un lieve sorriso. Si è visto che rilassando bene il viso anche le altre parti del corpo ne potranno beneficiare.
6) Fai meditazione
Utile è anche imparare a meditare. La meditazione attiva una zona del cervello che dà sensazioni di felicità e gioia. Qualunque tipo di meditazione dà buoni risultati: la meditazione buddista, zen, lo yoga o la preghiera. Perchè non provare?
7) Parla bene degli altri
Prova ad andare a cena con una persona che critica gli altri, che ne parla male. Speri che la cena finisca presto. La sua negatività ti disturba, e nel futuro cercherai di evitare questa persona. Se parli bene degli altri, ti senti meglio, non perchè sei più bravo degli altri, ma perchè sai che i vantaggi di essere positivi tornano sempre. Trovare il positivo negli altri ti è di aiuto nel creare rapporti, nel farti degli amici. Ora prova ad immaginare un amico che ti incontra e ripetiti i suoi aspetti positivi. Ti accorgerai di essere sorridente e di comunicare piacere nel vederlo. Pensa ora ad un solo aspetto negativo e poi immagina di vederti mentre lo incontri. Sul tuo viso non ci srà un caldo sorriso.
Sii cordiale
Essere cordiali è gratificante. Imparare ad ascoltare gli altri, a far parlare gli altri, diventa con il tempo una buona abitudine. Anche in questo caso è utile un esercizio, quello delle tre fave. Tieni in tasca tre fave. Ogni volta che riesci a creare un rapporto con una persona che non conosci, sposta la fava nell’altra tasca. All’inizio è sufficiente terminare la settimana con tre fave spostate. Delle persone con cui hai comunicato devi sapere: l’occupazione, gli interessi , le aspettative. Ti ricordo che per favorire la conversazione è opportuno utilizzare domande aperte che iniziano con: chi, che cosa, quando, dove, come.Essere cordiali è una disposizione che aiuta a non avere muri e barriere nei confronti degli altri.
Ora hai a disposizione alcuni comportamenti che possono essere molto utili per migliorare il tuo stato d’animo.
Tratto dal libro”Così non mi piaccio. La terapia dell’umoriso” di Enrico Rolla
