Lo stress è uno dei nostri più grandi problemi – lavori febbrili e snervanti, una vita familiare caotica, conti da pagare, pessime abitudini come quella del mangiare male, bere e fumare possono condurre ad enormi livelli di stress.
Se credi che la tua vita sia piena di stress, come lo era la mia una volta, ci sono alcuni semplici strategie che puoi adottare per riportare la tua vita a livelli più agevoli da gestire.
Probabilmente la tua vita non sarà mai completamente immune dallo stress – e non credo nemmeno che sia una cosa desiderabile, perché lo stress è quel qualcosa che ci stimola e ci aiuta a crescere. Ad un livello ragionevole però. Perché quando lo stress arriva a livelli troppo alti, favorisce solo infelicità e un pessimo stato di salute.
Non è passato molto tempo da quando lavoravo ore ed ore, avevo una occupazione stressante che mi lasciava davvero poco tempo per la mia famiglia, fumavo, mangiavo cibi decisamente poco sani e non facevo affatto movimento. Avevo un sacco di debiti e troppi conti da pagare. Ero infelice e stressato tutti i giorni.
Quindi decisi di fare un cambiamento drastico. Lasciai il mio lavoro. Semplificai la mia vita. Smisi di fumare e cominciai ad allenarmi e a mangiare in modo più sano. Ho cominciato a eliminare i miei debiti. Ed ho appreso nuove abitudini che, applicate quotidianamente, possono davvero trasformare il modo di vivere, in positivo.
Come ho fatto tutto questo? Facendo una cosa alla volta. Ho cambiato una abitudine al mese, e gradualmente, nel corso di un anno ho cambiato un sacco di cose nella mia vita.
I consigli che trovi di seguito sono stati utili per me, ma ovviamente ciascun individuo è differente. Scegli i suggerimenti che più ti sembrano interessanti e prova a metterli in pratica. Uno alla volta, con costanza.
1. Una cosa per volta. Questo è il modo migliore e più semplice per ridurre i tuoi livelli di stress, e puoi cominciare subito. Proprio in questo momento. Concentrati il più possibile sul fare una cosa alla volta. Devi scrivere un’importante mail al tuo capo? Ripulisci la tua scrivania togliendo tutti gli oggetti non essenziali, rimuovi ogni possibile fonte di distrazione, devia il telefono in segreteria e concentrati solamente sulla mail che stai scrivendo. Non occuparti d’altro fino a quando non avrai terminato di scriverla. Non fare telefonate, non chiaccherare con i colleghi, non navigare su altri siti, nulla di tutto ciò. Fino a quando non l’avrai conclusa ed inviata, per te esisterà solo quella mail. Questo tipo di abitudine richiede allenamento, ed inevitabilmente avvertirai l’impulso di fare altre cose. Non preoccuparti, continua ad allenarti e vedrai sicuramente miglioramenti.
2. Semplifica la tua agenda. Un calendario fitto di impegni è la causa principale di forte stress. Semplifica col ridurre il numero di impegni e appuntamenti mantenedo solo quelli essenziali. Impara a dire no al resto e tirati fuori da impegni che non sono di alcun beneficio per te. Metti in agenda solo un numero limitato di cose da svolgere nella giornata, e inserisci ampi intervalli di tempo tra un appuntamento e l’altro. Evita le riunioni quando non risultano assolutamente essenziali. Lascia spazio per riposarti e divertirti.
3. Tieniti in movimento. Fai qualcosa ogni giorno per rimanere attivo – cammina, fai escursioni, pratica uno sport, fatti una corsa, prova lo yoga. Per far sì si riduca il tuo livello di stress non necessariamente deve trattarsi di un’attività troppo impegnativa o faticosa. Semplicemente… muoviti. E divertiti.
4. Sviluppa una sana abitudine ogni mese. Se sei in grado di condurre una vita più salutare, il tuo stress si ridurrà di conseguenza. Ma acquisisci una abitudine alla volta. Mangia frutta o verdura come snack al posto delle patatine. Usa il filo interdentale ogni giorno. Smetti di fumare. Cucina qualcosa di salutare e gustoso per cena. Bevi acqua invece di bibite gassate.
5. Fai qualcosa che ti rilassi. Cosa c’è che ti piace e che potrebbe rilassarti? Per molte persone può essere lo soprt, per altre fare un pisolino, o un bagno caldo, o leggere, o fare sesso (che può essere considerata una attività della serie “tieniti in movimento” se lo fai durare più di 5 minuti). Altre persone si calmano facendo i lavori domestici o curando il giardino. Altre ancora preferiscono meditare, o fare una passeggiata. Individua l’attività che più ti rilassa e cerca di metterla in pratica ogni giorno.
6. Semplifica le tue finanze. Questioni legate ai soldi sono in grado di assorbire per intero le tue energie e possono essere causa di elevato stress. Se per te è così, prova a semplificare le tue finanze. Automatizza i pagamenti delle bollette, riduci i tuoi acquisti on line.Mantieni un semplice file in cui annotare tutte le entrate e e le uscite, sarà più agevole monitorarle. Trova dei modi per divertirti che non richiedano lo spendere soldi.
7. Divertiti! Divertiti ogni giorno, anche se si tratta solo di pochi minuti. A me diverte giocare con i miei figli – mi distraggono da qualunque preoccupazione e mi fanno letteralmente morire dalle risate, sono troppo divertenti. Potresti praticare uno sport di squadra, fare due chiacchere con i tuoi amici,giocare con un gioco di società. Qualsiasi cosa scegli, assicurati di ridere.
8. Sii creativo. Buttarti in un progetto creativo è un altro grande modo per allentare lo stress e prevenirlo. A me piace scrivere, ma ad altri piace disegnare o suonare uno strumento, o modellare vasellame, o costruire cose. Le possibilità sono infinite.
9. Metti in ordine. Questo è uno dei miei preferiti. Mi piace prendermi 20-30 minuti e dedicarmi a mettere in ordine una stanza, disfarmi delle cose che non uso o di cui non ho più bisogno. Mi guardo intorno, individuo le cose che possono essere buttate o alle quali posso trovare un posto migliore. Quando ho finito, quello che rimane è un bell’ambiente, pulito e ordinato e in grado di trasmettere un senso di serenità. Prova, potrebbe diventare una delle tue “attività più divertenti”.
10. Alzati presto. Ammetto che è dura alzarsi presto. Ma essere in ritardo ad un appuntamento può essere davvero stressante.Prova ad uscire prima per essere certo di arrivare in tempo senza dover correre. Porta con te qualcosa da leggere nel caso in cui arrivi con troppo anticipo.
