Ci sono momenti nella vita che le cose non vanno come vorremmo. Forse un tuo importante progetto non è finito in porto o magari la tua compagna ti ha lasciato.
Qualunque avvenimento negativo potrebbe farti sentire depresso ma è necessario riportare le cose sotto controllo. E’ necessario continuare ad andare avanti. Per questo hai bisogno di stare meglio per poter affrontare la situazione in modo positivo. Per tutti esistono dei periodi in cui si va incontro a uno stato di scoraggiamento.
La depressione dell’umore, quando è appropriata ad una data situazione nella vita, è una reazione naturale di ogni persona sana e a questa situazione faccio chiaramente rifermento in questo articolo. Tengo a precisare quindi che non mi occupo assolutamente della patologia medica che richiede necessariamente la cura di uno specialista.
Ecco alcuni suggerimenti per farti sentire meglio quando sei giù di umore:
1) Calmati. Prima di tutto calmati, non farti prendere dal panico. Chiudi gli occhi e fai un respro profondo. E’ possibile applicare i consigli di seguito riportati solo se si è calmi.
2) Nutri la mente con pensieri positivi. Quando sei di cattivo umore è facile cadere in un circolo vizioso di pensieri negativi rendendo le cose peggiori di quello che realmente sono. E’ importante spezzare questo circolo in modo che non diventi vittima dei tuoi pensieri.
Per fare questo devi alimentare la mente con pensieri positivi. Puoi leggere libri spirituali o motivazionali. L’ideale sarebbe ascoltare la registazione di qualche testo motivazionale. L’ascolto funziona meglio quando si è sopraffati da pensieri negativi, perchè non richiede una partecipazione attiva.
3) Ricorda avvenimenti positivi. La nostra mente quando si concentra su eventi negativi tende ad escludere quelli positivi. Ricorda perciò degli avvenimenti della tua vita che ti hanno reso felice, tranquillo, sereno. Sono sicuro che ci sono stati nella tua vita più avvenimenti positivi che negativi.
4) Devi credere che tutto andrà bene. Tutto ciò che si crede ha un grande effetto su di te. Se credi che le cose andranno male di solito così andrà a finire.Se pensi invece che tutto andrà bene, avrai un attegiamento vincente. E un atteggiamento vincente è tutto.
5) Fai dell’esercizio fisico. Quando sei depresso dedica una parte del tuo tempo all’esercizio fisico. Alcuni studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico riduce i sintomi della depressione e dell’ansia.E’ dimostrato che è sufficiente fare 10 minuti di camminata rapida al giorno per migliorare l’umore.
6) Ascolta la musica. La musica migliora rapidamente l’umore come l’attività fisica.
7) Perdona. A volte un motivo per cui si sta male è perchè non si perdona. Forse hai commesso degli errori in passato e ti senti in colpa per questo. Hai bisogno di perdonare te stesso.Qualcuno ti ha fatto un torto. Hai bisogno di perdonarlo.
Il perdono dal punto di vista psicologico è qualcosa di estremamente importante perchè permette di guarire da qualcosa che prima produceva dolore. Perdonare è un atto che consente di liberarsi di risentimento, invidia, pensieri ed emozioni negative.
Perdonare va visto come una necessità di chi vuole guarire e non come atto di generosità verso gli altri o di assoluzione. Lo so che è più facile a dirsi che a farsi ma come Mahtama Gandi ha detto : “Solamente chi è forte è capace di perdonare. Il debole non sa perdonare”. Qundi cerca di essere forte.
Agisci. “L’unica cura per il dolore è l’azione” George Henry Lewes.
Le cose non andranno meglio se semplicemente starai seduto a non fare niente. Invce di pensare a tutte le cattiverie che hai subito, pensa a come poter fare per risolvere il problema ed intervenire.
9) Cerca di dire qualcosa di positivo. Le parole negative hanno effetti devastanti sulla fiducia e la motivazione. Così ogni volta che stai per dire qualcosa di negativo bloccati e fai un profondo respiro. Modifica quindi le parole che stai per pronunciare in senso positivo. Ad esempio invece di dire “Non potrò mai farcela” puoi dire ” Non sarà facile ma so che ce la farò”.
10) Aiuta gli altri. Uno dei modi migliori per sentirsi meglio è quello di allontanare l’attenzione da te stesso.Più pensi hai tuoi problemi più ti sentirai depresso. Così inizia a pensare ad altre persone e come aiutarle. In questo modo i tuoi problemi non sembreranno più così insolubili.
