Gli stati d’animo a seconda se sono positivi o negativi influenzano profondamente le nostre azioni e i nostri comportamenti.In realtà nonostante quel che siamo portati a pensare non sono mai gli eventi esterni a determinare come noi siamo ma piuttosto il significato che diamo loro.
Imparare a gestire meglio i propri stati d’animo è fondamentale per avere successo in ogni campo. Quindi è importantissimo saper entrare in uno stato d’animo positivo che dia la forza e la sicurezza necessarie per raggiungere le proprie mete.
Ed è possibile farlo a patto di essere in grado di governare gli elementi che compongono uno stato d’animo.
Gli stati d’animo sono determinati da due componenti:
1) Le rappresentazioni interne.
2) le componenti fisiche:fisiologia
Le rappresentazioni interne
Ad esempio se hai hai un incontro di affari e qualcuno non è puntuale come ti senti? dipende da come ti immagini il motivo del ritardo. Starai arrabiato se immagini che il motivo del ritardo sia dovuto al fatto che quelle persone sene infischiano di te. Viceversa rimmarai calmo se pensi che hanno incontrato qualche difficoltà per arrivare in tempo all’appuntamento. Le tue emozioni dipendono interamente da quello su cui sei concentrato.
se vuoi puoi cambiare immediatamente il tuo stato d’animo. Vuoi diventare depresso in un istante? basta che ti concentri su qualcosa di terribile che ti è accaduto in passato. Oppure ti puoi concentrare su qualcosa che non è ancora accaduto e sentirti male in anticipo!
Se invece in questo momento vuoi sentirti al massimo della felicità puoi farlo? certamente sì e molto semplicemente. Puoi ricordare una volta in cui ti sei sentito assolutamente felice, oppure potresti concentrarti su cose su cui sei felice adesso.
E ancora potresti concentrarti su cose che non sono accadute e rallegrarti in anticipo. Di solito il modo in cui ti senti di fronte alle cose e il significato che attribuisci ad una particolare esperienza dipendono dal tuo punto divista. La rappresentazione interna delle cose non è la realtà è solo un modo di vederle.
La Fisiologia
Facendo parte, la mente e il corpo, dello stesso sistema, le componenti fisiche sono strettamente connesse con la mente. Per cui un cambiamento dello stato d’animo influisce sulla fisiologia e viceversa un cambiamento dell’atteggiamento fisico sullo stato d’animo. Anche i minimi movimenti della nostra espressione facciale cambiano il modo in cui ci sentiamo.
Fai qualcosa di ridicolo. Mettiti all’improvviso a saltare. E’ un eccellente sistema per cambiare stato d’animo per le seguenti ragioni: è un ottima ginnastica, stanca meno che correre, mentre salti non riuscirai a mantenere un espressione seria del viso.
Consiglio:ogni volta che ti senti in uno stato d’animo negativo prova a cambiare il tuo attegiamento fisico noterai che anche la sensazione negativa inizierà a cambiare di conseguenza.
Attività consigliate per modificare il proprio stato d’animo
-Inspira profondamentedal naso ed espira con forza dalla bocca.
-Fai del movimento. E’ dimostrato che è sufficiente fare 10 minuti di camminata rapida al giorno per modificare l’umore per circa 2 ore.
-Sorridi. L’umore è influenzato dalle espressioni del viso.
-Ascolta la musica. Ascoltare musica attiva la produzione dinoradrenalina, un ormone che migliora il buonuomre. Perchè la musica ti può essere d’aiuto deve essere allegra, divertente.
La musica migliora rapidamente l’umore come l’attività fisica. Ma se invece di ascoltare una musica allegra, se ne ascolta una triste, la percezione della realtà diventa più negativa.
-Stai con persone positive. La positività è contagiosa come lo è la negatività. Telefona ad un amico simpatico e l’umore migliorerà.
-Riposa.Un riposo breve di 10, 30 minuti è sufficiente per ridurre la tensione e migliorare l’umore.
-Medita.Utile è anche imparare a meditare. La meditazione attiva una zona del cervello che dà senzazioni di gioia e felcità.
-Parla bene degli altri.
-Sii cordiale.
E tu sai come fare a sentirti bene? Hai una serie di modi per riuscire asentirti bene di punto in bianco? Riesci a farlo senza servirti di alcool, medicinali, sigarette o altre forme di dipendenza?
Siediti a scrivere una lista di azioni che di solito poni in atto per cambiare modo di sentirti. Mentre scrivi la lista inserisci qualcosa di nuovo che non haimai provato e che potrebbe mutare in podo positivo il tuo stato d’animo.
Il segreto è creare una lista lunghissima di sistemi, da utilizzare quando se ne ha bisogno, ad esempio: Leggere, fare esercizio fisico con la musica, guardare un film brillante, fare un bagano caldo, ballare, cantare, andare ad un concerto, correre….
Alla prossima…
Foto: orangeacid
